元祖山になりたい男の、山になるまでの日々。
今日も定番10kmランニング。
アップ3km、ペース走3km、身体の使い方意識して4kmジョグの内容。
腕振り、前傾姿勢、重心下への着地を常に意識。
のみでは終わらなかった。
最後のジョグ途中で、突然気がついた。
今まで意識していた内転筋群はやや前よりの筋肉であり、意識し過ぎると足の捻れに繋がること、もう少し後ろ側、すなわち陰嚢の直ぐ後ろあたりを意識した方が真っ直ぐ走れること。
肛門を引き締めるようにして走るとそこに力が自然と入り、丹田にも自然と力が入り、姿勢が良くなり、楽に脚が出せること。走る時の臀部の揺れが小さくなること。
帰ってからランニングと肛門で検索するとどうやら関係あるみたい。なんとインナーマッスルを使うことにも繋がっていた。
早速明日から、肛門括約筋収縮をランニング時の意識する事に加えてみようと思う。
今日から20時以降の食事も止めるし、お尻が引き締まって小さくなるかな。お腹周りがスッキリするかな。
ごめんなさいをスルーされた時、どういう心境になるのかを体験してみた。
ごめんなさいのポイントがずれていたり、そもそも見当違いであったり、ごめんなさいを伝えられる関係ではないんだよ、そういった心の関わる話題は、もう触れたくないんだよというメッセージなのかもしれない。
考え始めるとまた今日も眠れず、身近な人のことなど思考から外されていってしまう。その身近な人がどんな気持ちになるか、たった今身をもって知ったというのに。
人にされて嫌なことを、人にしてはいけません
って小さな頃から言われて育ってきたけど、自分も子どもに言っているけど、こりゃ、できないわ。
あーなんか、虚しい。。
真綿で首を絞められるってこういうことなのかなあ。伝えたいことが伝えられないのが苦しい。
知人がコロナ陽性者となり入院した。
そのため、発症2日前に近くで食事をした私は濃厚接触者にリストアップされてしまった。
屋外で、非対面で、食事時以外マスクを着けていたから問題ないと思っていたがそうではなかった。
翌日朝一番に、公費負担のPCR検査を受けに行った。
結果は陰性だったが、2週間の自宅静養がくっついてきた。
検査陰性にはハズレがあり、また、後日陽性に転ずる人もいるらしい。
仕方ないので家族とは生活時間をずらし、風呂は最後、寝るときは庭でテント泊にしている。
職場に与える影響もあり、気が重たい。ほんとついてないことばかりである。
厄年に絡めて考えるのはそろそろ嫌になってきているが、ほんと今年は不運が続く。
今日は家の掃除を丁寧にやった。昨日は家の周りの草刈りをした。
森林セラピスト養成講座のレポート作成やピアノ練習、ローラ台、筋トレやストレッチで時間をやりくりしようと思っている。
今は片手にビール、スマホでこのブログを書いている。
コーヒーをよく飲むので、歯にはステインが付きがちである。
ある日メラミンスポンジでコーヒーサーバーの汚れをとっている時に、ふと、これで歯を磨けばいいんじゃない？と思い立った。
すぐにやってみた。
メラミンスポンジに茶色いものが付着し、歯の色は明るくなった。
嬉しくて全前歯を磨いた。
けど、あまりに落ちすぎるから、何かあるかもと思い、メラミンスポンジ 歯磨き と検索をしてみた。
すると、全くダメなことがわかった。
汚れを落とすだけでなく、歯の表面、エナメル室を傷つけていることがわかった。その傷のおかげでさらに汚れやすい歯になることもわかった。
メラミンは硬い物質であることを初めて知った。
スポンジの柔らかさに騙されていたのだ。
早く知れてよかった。
もう二度とメラミン歯磨きはやらない。傷ついたエナメル質の少しでも早い回復を祈るばかりである。
職場ではよく手を洗うので、特に冬場はハンドクリームが欠かせません。
先代のものが無くなったので新たに購入したのが題名のものです。
生姜チューブを持ち歩いているかのような生姜の香りに、爽快感獲得とともに食欲刺激まで起きてしまいます。
つけ心地はさらり。匂いは残りにくく1時間もすれば薄まります。ベトつきはなくて使いやすく、香りにリフレッシュされます。
化学薬品が少なく、人と香りがかぶりにくいのも嬉しいところ。
これはリピートしたくなるし勧めたくなるのでブログに書いてみました。季節限定みたいです。
一昨日から軽い腹痛と下痢がある。さらに頭痛と、首から肩甲骨の間にかけてどうにもし難い痛みもある。
腸風邪かと思ったけど、熱なし、嘔気なし、家族への感染もなしなので、少し様子を見ることに。
症状を検索してみると、夏の生活の乱れが引き起こす症状と結構当てはまる。
炭酸水よく飲んでたなぁ、お酒の量増えてたなぁ、湯船ちゃんと浸かってなかったなぁとしばし反省。
充実感のなさや力の入らなさもあり、神経系の不調を疑うに至ってます。
そこで、こんな時に頼れるあんま壱番館に予約を取りました。
保険外治療となりますが、明日鍼をしてもらおうと思います。
膝の治療に行き、中臀筋ほぐすところから始まり、現在大転子辺りの治療に変わってきている。
今日も行ってきた。
コースは電気刺激と指圧と鍼ともっかい指圧のあるもの。
オプションでウォーターベッドがあるが、こいつは効果を実感しないのでパスしてる。
電気刺激は楽々なのだが、鍼と二回目の指圧がやや痛みを伴う。
鍼の痛みは、痛みというか手の届かないところをクリクリされている不思議な感じで、少しクセになりそうな刺激である。針先が体に深さ5〜8cmくらい入っているそうだ。痛気持ちいいの気持ちいい方の上限スレスレ。
そして二回目の指圧が悶絶もの。肘を使ってズンッとやられる。息を吐きながらなるべく脱力し受け止めようとしている。たぶん慣れていない人は逃げ出すと思われる刺激。
ただ、これまでの治療で良くなっている実感があり、指圧を受けた翌々日くらいからとても楽になるので、それが分かっているから耐えられる。
あぁ、積算すればこんな痛みを長年ケアもせずに体に与えていたんだなぁ、ごめんよーと思いながら受けている。
中毒性のあるこの治療。頼り切らずに今を乗り越えたら、セルフケア充実させて、行かなくてもいいようにしたいと思う。
まずは食事をよく噛んで食べる事。
これが食べ過ぎを防いでくれます。
私は夕ご飯をよく噛んで食べる事で4kg減量しました。
よく噛むって何回？と尋ねられると、
一口15回以上と言っていますが、ほんとは20〜30回は咀嚼したいところ。
咀嚼する事で、体に必要なエネルギーが取り込まれたら、「もう必要ないよ」と、身体の内側からひもじい思いをせずに食べ過ぎを、止めてくれる物質が出てきます。
このあたりは意識していないと気づけないことがあると思います。そんなサインが出ていると思って食事をするとよいと思います。噛むの疲れたわ、となればそれは、身体の発する「もういいよ」かもしれません。
ただ我慢する減量は、小さな欲求不満が積み重なるため、ふとしたことをきっかけにその不満が爆発し、反動的に食べ過ぎになる危険を秘めています。だから、自ら発する過食防止サインを活かして、我慢ではない摂取カロリーの減少が重要です。
しかしこの過食防止機能、消化器に食べ物が届くことで発動します。なので、食事を開始してからある程度の時間が必要とされます。だから咀嚼することによって、時間を稼ぐことも大切なことになります。
動物である以上、天敵から逃げるためには、過体重が不利な事は明確。逃げ遅れたら真っ先に狩られてしまいます。
だから、生きるために食べたくなる機能=食欲は必要ですが、同時に食べ過ぎを防ぐ機能も、ヒトには備わっています。
ただ、天敵のいない世界ではこの機能はだんだんと必要がなくなり、咀嚼せずにお腹一杯になる食べ物が増え、忙しい人間は噛むことなく急いで食べるようになり、この機能をますます必要のないものとしてきました。
また機能を阻害させるような、依存性をもたらす糖質や調味料も生み出され、様々な食品に含まれるようになりました。
お酒もこの機能を麻痺させます。
結果そのような食品と、早食いや生活習慣の積み重ねが、身体の出すサインに気づくチャンスを奪ってしまいます。
中にはこのサインが出ない身体を持った人もいますが、その方達はまた別の方法でアプローチします。
まずは動物として、ヒトとして、自然に備わっている、食べ過ぎを防ぎ、自分にとって丁度良い、カロリーの摂り方がダイエットの第一歩となります。
職場近くの公園
外周980m×10
楽に走り続けられるペースで。
9本目だけペースを上げたら、右膝の違和感が強くなった。これはじっくり対処していかねばなるまい。
ほんとは何にも考えずに走りたいけど、気になる脚が邪魔をする。
ベアフットの人
よく見かける人
減量中と思われる人
知り合い
色んな人が走ってた
掲示板の山夫婦のポスターを見て
あぁ、いいなあ、と思い
なんとも言えない気持ちになった。
終わった後はオレンジジュースを飲み
近くのスーパーで
野菜と大豆と豆腐を買い
夕飯はそれにシラスとナッツを加えて
低糖質 野菜 タンパク多め食に。
インスリン抵抗性と血圧や尿酸の関係について調べています。
まあ、中年以降の内臓脂肪はいいことはないですね。
スタイルは良く保ちたいものです。
さて今日は森林セラピーの勉強を50分。仕事終わりに図書館で。
月に二本は課題を提出するペースでいかないと間に合わないと自分に言い聞かせてやっています。
今日は、昨日一昨日と頑張り過ぎたのか、夕方頃に悲しさの津波にのまれて、暫く動きが止まりました。
自分が必要とするほど相手には必要とされていない事を具体的に感じる日々は、とても辛いものです。
子だくさんの強いトレイルランナーの記事に少しだけ励まされた気がしました。
夜中に雨が降り始めました。明日一日中降ってくれるのかなあ。